비타민 E 효능 효과

비타민 E 효능 과 효과 알아보기~!!

 

몸이 찌뿌둥하고 머리도 아프고해서 오랜만에 비타민제를 좀 먹어볼까 생각하면서 여러 종류의 비타민 관련 내용을 읽으면서 정리한 내용 중 오늘은 비타민E에 대해서 공유해 볼까 합니다.

 

비타민E 효능 효과

비타민E는 한마디로 정의하자면 우리 몸에서 항산화 작용을 하는 영양소라고 할수 있습니다. 

다른 이름으로는 토코페롤이라고 불리기도 하는데, 콩류와 견과류같은 식물성 기름에도 많이 들어있고, 육류와 채소에도 많이 들어있어 보충이 쉬운데 비해, 우리들 몸에서 일어나는 나쁜 화학 반응에서 소중한 세포들을 보호해 주는 큰 역활을 하고 있습니다.

 

비타민E는 항산화 영양소 기능을 하는 여덟 가지 지용성 비타민을 의미하는데, 상세로 나눠본다면

토코트리에놀 4종

- 알파 토코트리에놀

- 베타 토코트리에놀

- 감마 토코트리에놀

- 델타 토코트리에놀

토코페롤 4종

- 알파 토코페롤

- 베타 토코페롤

- 감마 토코페롤

- 델타 토코페롤

등으로 구성되어 있습니다.

 

강력한 항산화 영양소 역할을 하며, 황사와 미세먼지 등 각종 유해 산소와 발암물질인 수은, 납, 오존, 이산화질소 등에서 비타민E는 유해한 환경으로부터 우리의 신체를 지켜줍니다.

또한 혈관의 탄력을 유지하고 생체막에서 지방질(LDL)의 산화를 억제해서 세포막을 산화시키지 않으려는 작용을 하는 항산화물질로 적혈구 보호, 세포호흡, 헴 합성 및 혈소판 응집에 큰 도움을 줍니다.

 

 

비타민E의 결핍 증상

비타민E 하루 적정량은 최대 540 mg 정도이지만 영양제 섭취량은 12 mg이내로 약간 적게 먹길 권장 합니다. 적게 먹는다면 크게 몸에 영향을 미치지 않는거 아닌가라는 생각을 하게 되지만 비타민E가 결핍되면 우선 신경계에 문제가 발생합니다. 근육과 신경의 조화가 떨어져서 걷기가 어려워지고 몸을 자유롭게 움직이기도 어려워지면서, 감각이 둔해지고 근육이 약해집니다. 비타민E는 적혈구 형성에도 영향을 미쳐서, 미숙아에게 비타민E를 보충해주지 않으면 용혈성빈혈이라는 병이 생기기도 하니 꼭!! 주의 해야 할꺼같습니다.

또다른 증상으로는 노화, 불임 등의 증상이 나타나며, 몸에 좋은거라고 많이 먹어서 과잉 섭취시 부작용으로는 피로, 출혈, 설사, 두통 등의 증상이 나타납니다. 

 

일각에서는 비타민 E를 장기복용하면 루게릭병을 예방하는 효과가 있다고 하지만 아직까지는 확실하게 밝혀진게 없어서 연구를 많이 진행 해야 하는 상태입니다.

 

비타민E 효능 효과

비타민E가 풍부하게 들어있는 식품 종류

비타민E가 풍부한 식품에는 식물성 기름, 견과류, 토마토, 감귤, 키위, 브로콜리, 현미, 무, 호박 등이 있습니다.

 

호두는 뇌건강및 심장개선, 아몬드는 체중감소,혈행개선및 심장개선에 효과적이고, 비타민E가 풍부하기 때문에 하루 하루 꼭 챙겨먹는 습관을 들여서 대략 5개 정도 먹어주면 정신과 건강에 매우 좋습니다.

 

비타민E 제품 중에서 성분표에 있는 성분이 D-알파-토코페롤로 적혀있는 경우는 식재료에서 자연적으로 추출한 것이고, DL-알파-토코페롤은 톨루엔과 2 ,3 ,5-트리메틸-하이드로 퀴논이 재료로 표시된 것들은 화학적으로 합성한 것이니 섭취 하실때 한번정도 확인 하시는게 좋습니다.

 

DL-알파-토코페롤의 효과는 D-알파-토코페롤의 70% 정도 입니다. 즉!! 자연적으로 추출한 제품이 화학적으로 합성한것보다 우리몸에 더 좋습니다. (당연한가요?? ㅡ_ㅡ;;)

 

비타민E 고용량 제품을 고를 때 고 용량 제품을 선택할 수 있다면 가급적 D-알파-토코페롤 성분을 사용한  자연적으로 추출한 제품을 고르는게 좋습니다.

 

최종적으로 확인해 보자면~!!

비타민E를 식품으로 섭취할 때는 양이 많아도 크게 문제가 없습니다.

하지만, 많은 양의 비타민E는 우리 몸에 다른 약물 흡수되고 제 역할을 하는 과정에도 영향을 미칠 수 있는것으로 나타나고 있습니다.

 

 

예를 들면, 호르몬제, 항혈소판제, 일부 이상 지질 혈증약은 비타민E 때문에 약물 농도가 달라질 수 있으니 주의해야합니다. 

 

비타민E는 인체가 염증과 싸우고 적혈구를 생산하는데 도움이 되는 중요한 지용성 비타민이자, 항산화제이며 건강한 심장을 유지하는 데 중요한 매우 중요한 또다른 비타민인 비타민 K를 사용하도록 돕습니다.

 

건강한 상태를 유지하기 위해서 최소한의 용량인 30mol/L을 유지 하기 위해서는 최소한의 비타민 E를 매일 섭취해야 합니다. 참고로 14세 이상의 청소년 및 성인에게 권장되는 비타민 E의 일일 권장량은 15-19mg 입니다.

 

비타민E 효능 효과

그러나, 양이 적어 보이지만 실제로 확인해보면 일반적인 성인의 평균 비타민E 영양소 섭취량은 하루 10mg 미만으로, 최대한 효과를 얻으려면 하루 200-800mg을 섭취해야 하는 것으로 연구되고 밝혀지고 있습니다.

 

최대 효과가 많은 양을 섭취 해야 하는것 처럼 보이나 비타민 E는 다른 영양소에 비해서 상대적으로 많이 섭취해도 부작용이 없는 것으로 알려져 있습니다. 매우 드물지만 부작용 사례로, 비타민 K가 결핍되었거나 쿠마딘 치료를 받는 분들 중에서 하루1,000mg 이상을 섭취하는 경우 혈액 응고 장애를 유발할 수는 있는 것으로 보고는 되고는 있으니 주의는 하셔야 합니다.

 

즉, 너무나 당연하긴 하지만 최소한의 양은 섭취 해야 몸과 정신이 건강한 상태를 유지할수 있고, 비타민 E 보충제를 복용할 때는 합성이 아닌 천연 비타민인지, 모든 8가지 비타민 E 화합물이 골고루 들어 있는지를 잠깐이라도 꼭!! 제품 성분표에서 확인하셔야 합니다.